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酸奶减肥的吃法
2022-09-16

酸奶减肥原理:

一、酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失,不仅如此,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

三、酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案:

第一天

早餐:生果1个、鲜果汁1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

晚餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、鲜果汁1杯

小编提醒:做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物,如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

第二天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2个

小编提醒:酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝,也就是亚硝酸,跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺,是致癌物。

第三天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:杂菜汤

小编提醒:在这三天里,如果饿了可以喝开水或吃水果,坚持三天可以减6斤以下,若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法,不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥,这个减肥法最好持续3天,每个月可进行一次。

三天后的饮食恢复

在经历了三天的酸奶减肥餐后,接下来的恢复饮食部分很重要,这里记得一定要渐进恢复,尽量控制好自己的食量,同时要注意清淡饮食,决不可太油腻和暴饮暴食,这是持续瘦身的不二法门。

(责任编辑:zxwq)